klatka razy

[...] ćwiczyć będę 4 razy w tygodniu, znalazłem go na filmiku z seminarium z Karolem Małeckim i bardzo mi się spodobał jeśli chodzi o podział grup mięśniowych. PONIEDZIAŁEK: 1. klatka -wyciskanie na ławce prostej -rozpiętki 2. biceps -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z supinacją) [...]

[...] małą siłownię ,mam do dyspozycji ławke ,hantle i sztangę prostą i łamaną i drążek ,ciężaru nie brakuje narazie .A więc ułożyłem taki oto plan prosze o ocenę: Poniedziałek(klatka /triceps/abs): -wyciskanie na ławce poziomej sztangi x4 -wyciskanie na ławce skośnej x4 -rozpiętki hantlami -dipy -Wyciskanie francuskie sztangi wąskim chwytem leżąc [...]

[...] treningu + na aerobach mega sile. Oprocz tego isotonic w proszku na treningi oraz cytruline przed treningiem. Z tego co zauwazyłem: Mam jeszcze oponke na dole brzucha plus klatka jest zalana tluszczem jak widac na zdjeciu, brakuje fajnego odseperowania jak na pokazowym. /SFD/2023/8/7/8072c44cd40c4bb896ed8cdda95460e5.jpg [...]

Jestem kolarzem szosowym. W okresie przygotowawczym trenuje na silowni 3 razy w tyg. Doszedlem do wniosku, ze najleszym treningiem dla mnie bedzie FBW. Celem mojego treningu jest zwiekszenie wytrzymalosci silowej. A Nogi: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s 16 14 12 -PROSTOWANIE NOG W SIADZE 3s 16 14 12 -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 3s 16 14 [...]

Witam, Prosze o sprawdzenie planu na mase: A. 1. (Plecy) Martwy ciag 2s 8-12p Podciaganie na drazku nachwytem 2s max (okolo 2x7 na razie) 2. (Nogi) Prostowanie nog w siadzie 2s 8-12p Uginanie nog w lezeniu 2s 8-12p 3. (Klatka) Wyciskanie hantli na skosie 3s 8-12p 4. (Barki) Unoszenie hantli bokiem 2s 8-12p 5. (Bicepsy) Uginanie ramion ze sztanga [...]

witam, Jakies 2 tygodnie juz "przyzwyczajałem" sie do sprzętu jaki posiadam i ćwiczeń które są w FBW podawanych na tym forum. Bede ćwiczył 3 razy w tygodniu i zależy mi na ułożeniu 1 planu tylko takiego po którym poczuje ze ćwiczyłem;p Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na lawce prostej 3s - Wyciskanie hantli na lawce skosnej 3s Barki: - [...]

Na siłownie chodziłem regularnie od roku, w lipcu zrobiłem przerwę, teraz wracam do żelaza :) Trening ma na celu zwiększenie masy i siły a przy okazji spalenie tu i ówdzie zalegającego tłuszczyku Trenuje 6 razy w tygodniu, 7 dzien to odpoczynek, cale cialo 2 razy na tydzien robie. Poniedziałek (Klatka+ góra pleców+ brzuch) 6 min bieżnia [...]

Poniżej mój program, będę wdzięczny za wszystkie porady i sugestie: Trenuję 3 razy w tygodniu, chcę teraz przejść na system 15-10-5 co o tym sądzicie? Tygodnie parzyste: I sesja- A 15 II sesja- B 10 III sesja- A 5 Tygodnie nieparzyste: I sesja- B 15 II sesja- A 10 III sesja- B 5 A Klatka piersiowa: Rozpiętki ze sztangielkami w [...]

[...] Rano, ponieważ rano mi się chcę :D Zależy mi przede wszystkim na zrzuceniu brzuszka, i jakimś delikatnym wzroście - tak, aby nabrać bardziej męskich kształtów, tzn trochę klatka, płaski brzuch, ramiona i ogólnie sylwetka. Nie zależy mi na byciu koksem, bardziej zależy mi na sile. Realizowałem plan full FBW w ciągu jednego treningu (wszystkie [...]

Przerwałem FBW ponieważ nie rozwijał mnie FULL jak niby jest w nazwie. Można powiedzieć, że wręcz się zawiodłem. Teraz chcę zacząć nowy trening i myślę o standardowym podziale na trzy dni. W każdy tydzień partie ćwiczone tylko raz. Siła i masa z priorytetami na nogi i plecy. I tu moje pytanie, czy dobrym pomysłem jest połączenie: [...]

Witam, stworzyłem sobie taki oto trening, który jestem zdolny zrobić w aktualnym miejscu zamieszkania. Jako, że nie mieszkam w Polsce ani w żadnym dużym mieście. Mieszkam w malutkim miasteczku w Holandii gdzie nie ma siłowni, a nie posiadam samochodu żeby jeździć nim do miast dalej. Do pracy i po zakupy dojeżdżam rowerem. Około 7 km w jedną [...]

[...] jednej nogi z obciążeniem w dłoni "PROG" 4 5.wspiecia na palce siedząc ze sztangą na kolanach 4 BRZUCH 1.skłony tułowia-brzuszk 4 2.spinanie kolan na ławce 4 DZIEŃ 3 klatka+brzuch KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 5 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG" 5 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4 [...]

Poniedzialek: Klatka: Ławka Prosta - 4 serie po 10, 8, 8, 6 Skos w gore ( na zmiane tydzien hantlami , tydzien sztanga) 10,8,8,8 Skos w dol sztanga - 4 razy po 10 Rozpietki: 10,8,8,6 Wtorek: Barki: Wypychanie sztangi zza glowy: 10,8,8,8 Wznosy hantli przed siebie albo wypychanie hantli na skosie lekkim(w gore):12,10,8,8 Wznosy hantli do boku - 4 [...]

[...] (poniedziałek, środa, piątek),reszta dni odpoczynek, głównie zależy mi na przybraniu na masie, ilość serii i powtórzeń będę zwiększał z czasem, jak oceniacie ? Poniedziałek: klatka + tricepsy + łydki Środa: grzbiet + biceps Piątek: brzuch + nogi + barki Barki 1.Wyciskanie hantli do góry (3,10-12) 2.Podciąganie hantli wzdłuż tułowia (chwyt [...]

1. Klatka + biceps + przedramie Wyciskanie na skosie sztangi 4 serie 10,10,8,8 Wyciskanie na ławce poziomej hantli 3 serie 10,10,8 rozpiętki hantlami na skosie 3 serie 12,10,8 pompki na poręczach 3 serie 10,10,8 biceps uginanie ramion na modlitewniku 4 serie 12,10,8,8 uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej oburącz 3 serie 12,10,8 [...]

Witam !! Mam 19 lat 185 cm i waga 85 kilo Przedstawie moj plan kodładnie !! PONIEDZIAłEK klatka ławeczka poziomo szerokim chwytem 12x4 ławeczka poziomo waskim chwytem 12x4 ławeczka skosna szerokim chwytem 12x4 ławeczka skosna waskim chwytem 12x4 WTOREK Biceps Triceps Siedzac podnosze chntelek 12x4 Unoszenie sztangi lamanej na stojaco 12x4 Młotki [...]

[...] musze wziasc?? Obwód klatki 110 Obwód ramienia 39 Obwód talii 98 Obwód uda 57 z góry dzieki chłopaki :) PONIEDZIAŁEK i CZWARTEK klatka+ triceps plaska 15,14,12,12 klata skos 15,14,12,12 skos w dól rozpietki (zmiana co tydzien raz skos a raz płaski) 4*12 rozpietki brama 15,15,15,15 triceps [...]

[...] jak najwiecej miesnia a jak naj mniej tluszczu. Od poczatku pazdziernika wzialem sie do roboty a wyglada to tak: Cwicze 5 razy w tygodniu po dwie godziny dzienni(pn czw - klatka, plecy, przedramiona // wt pt - barki, biceps, triceps // sr - brzuch i nogi). Cwicze ok trzy tggodnie a juz widze lekki przyrost sily i twardsze miesnie jednak efektu [...]

Trenuje sporty walki 2 razy w tygodniu do tego siłownia dobry by był taki plan: pon siłownia wtor siłownia środa taekon do czwartek siłownia piątek taekwon do FBW 1) przysiady ze sztangą 3 serie 15 powtórzeń kg 2) wiosłowanie sztangą 3 serie po 15 powtórzeń 3) wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie 15 powtórzeń 4) wyciskanie żołnierskie 2 [...]

Jestem po ACT i "Robimy formę na lato", 68 kg. Cel: masa DZIEŃ A: Klatka: 1.Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce PROGRESJA 3 serie: 12 10 8 powtórzeń Barki: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc PROGRESJA 3 serie: 12 10 8 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz w leżeniu na poziomej ławce 2 serie: 12 12 Grzbiet: 1. Podciąganie [...]